[...] Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A Wtorek-Wolne(trening JJ) Środa- B Czwartek-Wolne(trening JJ) Piątek-C Sobota-Wolne Niedziela- D A. Poniedziałek: KLATKA, BARKI, TRICEPS: 1. [...]
[...] sie miesni rzesba taka troche zbudowana klate niby mam ale podczas cwiczen tak to falp pozatym wydaje mi sie ze mam niewielka lipomastrie ale z tego co wiem dobry trening nawet to zwalczy,biceps juz dosc dobrze rozwiniety tylko ze jakis taki chudziutki,triceps sie odznacza,brzuch hmm cwicze go i czuje ze pod tluszczykiem sa juz dosc [...]
WIEK: 18 lat WAGA: 72 kg STAŻ TRENINGOWY: bedziesz juz rok czasu CEL: Masa DIETA: B: 2 g; T: 1 g; W:5 g; TRENING: split i co jakis czas HST REKORDY: WL: 85kg, MC:100kg SUPLEMENTACJA: nitrobolon, TCM olimp, ostrowia, mass xxl
Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]
WIEK: 18 lat (10.1989) WAGA: 70 kg STAŻ TRENINGOWY: Pierwsze przymiarki ponad rok temu, ogarnięte treningi od kilku miesięcy CEL: Masa, możliwie jak najmniej tłuszczu DIETA: B: 2,2 g; T: 1,2-1,4 g; W: 4-5 g; dokładnie rozpisana i sprawdzona zostanie w przypadku wybrania do testu TRENING: HST oparty o podstawowe ćwiczenia REKORDY: WL: 5x60 kg; MC: [...]
- wiek - 22 - staż treningowy okolo: 7 lat z dlugimi przerwami - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem : KALORIE 3020 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112 WEGLOWODANY 352 - planowany trening zgodny z celem : 5 razy w tyg, kazda partia 1x - wyciskanie na klate: okolo 140 - przysiad : okolo 135 - martwy ciag : w serii okolo [...]
Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]
[...] negatywnie wpływać na rozwój masy, poza tym będę mogł przerwać w każdej chwili. R86 podpatrywałem u Ciebie już blog wcześniej, głownie ze względu że również prowadzisz trening HST, mój obecny trening wygląda wg mnie lepiej jak poprzedni;) więc i mam nadzieję że przyjdą oczekiwane efekty. No i będę śledzić twoję;) Zmieniony przez - cl4ux w [...]
[...] FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
króciótko ćwiczysz....kolo jak Ci masa nie idzie to wina diety, jak siły mało to trening zawala. więc zwróć uwage na te elementy. mówisz ze ci nic nie poszło tylko 5kg na płaskiej czyli zawsze jakies postepy są. to nie idzie że od razu bedziesz miał przyrost 20 kg siły na klacie czy tam w nogach lub że jak weźmiesz kreatyne to przytyjesz 5 kg. to [...]
[...] niekoniecznie ci siła skoczy. powiedz szczerze od kiedy cwiczysz?? pierwsze dwa warunki żebyś zaczął rosnąć to dobrze jeść(bo z czegoś musi być budowana ta masa) no i dobry trening pod tym kątem. nie myśl że wydasz troche hajsu i się spompujesz żeby na wakacje módz przykozaczyć sylwetką na to trzeba czasu i wytrwałości, ile wogóle zrobiłeś cykli [...]
[...] http://img167.imageshack.us/my.php?image=s6300312po4.jpg http://img165.imageshack.us/my.php?image=s6300313bl3.jpg Wiek: 18 lat Staz treningowy: Przemyslanie okolo 3 lat Cel: Masa;) Dieta: 2,2 bialka/kg, ~5 ww/kg, ~1 tluszczu/kg Trening: Split 3 razy w tyg + Muay Thai 3 razy w tyg Rekordy: Nie robie
[...] WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg masy ciala. Sniadanie Platki owsiane Jaja Warzywo/owoc 2sniadanie: Twarog Pestki dyni/orzechy wloskie Warzywa 3przed treningowy Ryz brazowy WOlowina/wieprzowina/ryba Potreningu Ww+bialko(tlyko przy SW, silka tylko potreningowy) Potreningowy posilek: Makaron durum PIersi kurczaka Warzywo [...]
No tak tak, ale chodzic z taka masa chamska po plazy w koncu najwiekszy efekt cwiczen powinien byc wlasnie latem, na plazy ;d czyli dieta na 0 plus aeroby a trening raczej normalny, tak ?
jaki cel treningu ??jak masa na pierwszej str pisze ze powtorzenia o 6-12 takie skromne sprostowanie :D ile dni w tygodniu trening ?? jesli 3 to na klate za duzo cwiczen na 1 str pisze rowniez :D 9 serii w tyg wiec na 3 dni sesie treningowe podzielisz czyli 3 serie na trenie wedlug mnie mnie ciezar zalezy od Ciebie jak bedzies zmial za ciezko to [...]
[...] Wpisanie sie pod innym wzgledem bedzie karane banem. Wszystkie zalatwione 'sprawy' beda usuwane ../../buziaki/3.gif WAŻNE: http://www.sfd.pl/temat526315/ - Ukladanie planow treningowych by rion10 http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by rion10 ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail FBW: [...]